腰椎滑脱是一种脊柱结构异常，不存在最好的锻炼方法，通常其锻炼方法需根据病情严重程度及个体情况选择，例如平板支撑、直腿抬高、小燕飞等，旨在增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，从而缓解症状并预防进一步恶化。
1、平板支撑：
是一种基础且有效的锻炼方式，能够增强腰腹核心肌群的力量，患者以俯卧姿势，双肘弯曲支撑地面，双脚踩地，身体保持一条直线，腹部收紧，均匀呼吸。此动作有助于提升腰椎的稳定性，但需注意避免腰部下塌或过度用力。2、直腿抬高：
仰卧在床上，双腿伸直，轮流缓慢抬高至最高点，保持5秒后放下，此动作可增强大腿后侧及腰部肌肉的力量，同时减轻腰椎压力，注意动作要缓慢，避免用力过猛造成损伤。3、小燕飞：
俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松休息5秒为一个周期，此动作能够全面锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性。4、拱桥式锻炼：
仰卧在床上，双肘支撑身体，双膝微微屈曲且双脚用力踩在床面，随之呼吸节奏挺胸抬头，抬起臀部使之脱离床面，形成拱桥状，保持此姿势数秒后放下，反复进行，此动作有助于加强腰部肌肉的力量和耐力。5、游泳：
是一项全身运动，对腰椎的压力较小，同时能够全面锻炼身体的肌肉群，包括腰部肌肉，在游泳过程中，水的浮力能够减轻腰椎的负担，使患者在不加重症状的情况下进行锻炼。建议选择蛙泳或自由泳等泳姿，避免过度用力或不当姿势造成损伤。腰椎滑脱患者在日常生活中应注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势或进行剧烈运动，应控制体重，避免过度肥胖增加腰椎负担。在锻炼过程中，应遵循循序渐进的原则，根据自身情况选择合适的锻炼方法和强度。