而且，同一个体式，根据保持时间的不同、关注点的不同，还有不同的变体，它的难度可以为中级，也可以为初级。
对两个不同的人而言，体式1可能对于柔韧性好的A来说是初级，对身体僵硬的B来说却是中级，而体式2对于A难度很大，对于B来说，却是非常简单的。
所以，瑜伽课程难易的划分，并没有那么精细，不必过于纠结哪个体式是中级的，哪个体式是初级的。
心理学研究，人类对外部世界的认识可分为舒适区、学习区和恐慌区。
在舒适区我们得心应手，在学习区可以充分锻炼自我、挑战自我，在恐慌区我们会感到忧虑、恐惧和不堪重负。
同样，瑜伽练习，如果长期待在舒适区，还想进阶，这怎么可能？如果待在恐慌区，可能会适得其反。所以适时挑战一下自己，迈向学习区，在打好基本功的基础上，尝试一下中级课程是你进阶到中级水平的一个重要因素。
02 | 保持持续、稳定频率的练习
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当你三天打鱼两天晒网，不能保持持续的练习，或者兴致来了一天上两三堂课，忙起来或兴致消退了一个月也不去一次，这些都是练好瑜伽的禁忌。
虽然说练了总会比不练强一点，但是如果你想在瑜伽水平上有所进步，就必须保持持续、稳定频率的练习。
应该养成每天固定时间以及每周固定频率的瑜伽练习习惯。坚持一段时间，你会发现你进步的速度会非常惊人。
因为没有养成习惯，初学者总是很容易在想起来的时候，保持频繁的练习，在没想起来、工作忙或者刮风下雨的时候，就把瑜伽抛之脑后。
而中级的练习者，以及把瑜伽当成一种习惯，因为瑜伽本身就是一个持续的过程，不持续的练习只能称之为一时的放松手段而已。
格拉德威尔在《异类》一书指出：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。
这就是著名的“一万小时定律”。所以，找到适合自己的练习时间和频率，并坚持练习吧。只有这样，才可能晋级为瑜伽达人。
03 | 不局限于模仿，有求知的渴望
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瑜伽初学者最开始练瑜伽其实就是模仿的过程，他们跟随老师的口令，模仿老师的动作依葫芦画瓢，只要能做到与老师很接近，他们就很开心，他们的呼吸频率也只能跟着老师的口令来做调整。
而稍微资深一点的练习者，他就知道在练习的过程当中，正确的呼吸频率是与体式和个人的身体状况相关联的，并不一定要按照老师的口令来。
当初学者向中级进阶的时候，他一定会在课上或者课下去思考这个体式正确的发力点到底在哪里、这个体式为什么会有这么多功效，他甚至还想去了解瑜伽相关的一些理论知识，就像瑜伽的起源、瑜伽哲学，以及一些人体解剖学的知识等等。
这样的求知欲，促使他不断地向老师发问，不断去查阅书籍或网络资料。而这段求知的过程，正是他的进阶之路。
04 | 抱着怀疑的态度去练习
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每个人在练习瑜伽一段时间之后，会发现有那么一个阶段，自己的困惑非常多，他发现了很多的矛盾点，这让他怀疑哪个老师讲的才是对的，到底自己的理解哪里有问题？
比如说，对流派的困惑，同样是拉伸筋骨，为什么在阴瑜伽里面要先放松再去拉伸，而在阳瑜伽里面要先收紧肌肉再去拉伸，到底哪个才是对的呢。
类似的问题越来越多，心中的困惑越来越大，这让他不得不去思考，到底什么才是真正的瑜伽？
有这些困惑是很正常的，有了困惑，就去寻找答案吧！返回搜狐，查看更多